
“一加班就头痛,疼起来太阳穴突突跳,连工作都没法集中注意力。”29岁的上班族小李是典型的“职场头痛户”,每次头痛发作都靠忍,实在受不了就吃片止痛药,可症状总反复。经朋友推荐,他来到天津国泰医院,向郭家奎主任寻求帮助。
作为天津针灸学会常务理事、天津中西医结合学会神经内科专业委员会常务理事,郭家奎主任长期专注于中医与现代医学结合诊治脑病,对头痛的病因诊断和调理有着深入研究。郭主任表示,像小李这样的职场人,头痛多为紧张性头痛或偏头痛,与长期伏案、精神压力大、饮食不规律等因素密切相关,通过科学的饮食避坑和生活调护,能有效减少发作频率、缓解疼痛程度。
饮食调理上,郭主任重点强调“避坑”与“补养”结合:首先要避开诱发头痛的“高危食物”,比如含咖啡因的饮品(咖啡、浓茶、可乐)、高盐食物(腌制品、加工肉、快餐)、辛辣刺激食物,这些食物可能刺激血管收缩扩张,或加重身体代谢负担,诱发头痛;此外,部分人对奶酪、巧克力、柑橘类水果也会产生反应,可留意自身饮食与头痛发作的关联,针对性规避。其次是合理补养,日常多吃富含维生素B族、维生素C、镁元素的食物,比如全谷物、新鲜蔬菜、坚果、瘦肉等,镁元素能放松血管和肌肉,有助于预防头痛;同时要保证三餐规律,避免空腹,空腹可能导致血糖波动,诱发血管痉挛性头痛。另外,每天保证充足饮水,缺水是引发头痛的常见诱因之一,建议每天饮水量不少于1500毫升,少量多次饮用。
展开剩余48%生活调护方面,郭主任给出了针对性建议:一是改善办公姿势,长期伏案工作的人,要保持头部正直、双肩放松,电脑屏幕与视线平齐,每工作1小时就起身活动5-10分钟,做头部拉伸(缓慢左右转头、低头抬头),缓解颈部肌肉紧张,因为颈部肌肉僵硬是紧张性头痛的主要诱因。二是做好情绪管理,精神压力大、焦虑、烦躁会导致神经功能紊乱,诱发或加重头痛,可通过深呼吸、冥想、培养兴趣爱好(如养花、听音乐)等方式释放压力,保持情绪稳定。三是保证充足睡眠,熬夜、睡眠不足或睡眠质量差,会让身体处于疲劳状态,降低神经耐受度,容易引发头痛,建议每天保证7-8小时睡眠,睡前避免过度兴奋。四是做好头部防护,避免头部受凉(如吹冷风、洗头后未吹干就外出),头部受凉会刺激血管收缩,诱发头痛;同时避免强光、噪音等外界刺激,敏感人群可在强光环境下戴墨镜,噪音环境下戴耳塞。
郭主任提醒,若头痛发作频繁(每周超过2次)、疼痛程度剧烈,或伴随恶心呕吐、视力模糊、肢体麻木等症状,可能是颅内病变、脑血管疾病等严重问题的信号,需及时就医全面检查,切勿盲目服用止痛药掩盖病情。
出诊信息:郭家奎主任现于天津国泰医院坐诊,擅长头痛、失眠等常见脑病的中西医综合诊疗,为患者提供个性化饮食与生活调理方案。有头痛困扰的患者可提前预约咨询,获取专业的诊疗指导。
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